witam postanowiłem zakupic kreatyne w ten weekend ale slyszalem ze bez diety to efekty beda takie jak po 1 brzuszku :P czyli zadne:) więc postanowiłem ulozyc diete na mase i co o niej sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ułożyłem sobie dietę i postanowiłem spytać Was, kulturystów o pomoc i sugestie co można w niej zmienić. Postawowe info. na temat mnie :P: - Ważę 66kg. - Mam wzrostu 185cm - Staż 3.5 miesięcy - Wiek 16.7 lat - Jestem ektomorfikiem chodz przed treningiem posiadałem mięśnie głownie klata, ręce, brzuch na nogach zero [...]
[...] z głośników natomiast chciałem się przerzucić na słuchawki nauszne/bezprzewodowe, może być bluetooth lub na kartę micro sd które dobrze trzymały by się głowy, miały dość czysty dźwięk oraz żeby w miarę dobrze można było dbać o higienę (wyciągane gąbki czy coś w tym stylu). Kiedyś miałem XX.Y Dynamic 21 jednak strasznie słabo trzymały się [...]
[...] jest na kondycje wytrzymalosc i sile.mam problem z moim brzuszkiem.przyznam szczerze ze lubie zjesc i potrafie zjesc sporo lecz ostatnimi czasy zauwazylem przyrost tluszczyku :(...prosilbym wszystkich obeznanych,tych ktorzy probowali jakis diet poprostu ktora jest najlepsza.prosze rowniez o krotki opis tej diety + dodatkowo czy wykonywac [...]
Witam! Mam pytanie, czy samą nolvą idzie odblokować teścia po 10 tyg. cyklu , czy dając 65 tab. nolvy rozpisując to np. 1-5 dni 80mg ed 5-10 40mg ed 10 i dalej po 1 dziennie aż się skończy. Czytałem jakieś art. o tym ,że tamox równie dobrze się nadaje do odbloku jak clomid ale jak naprawdę jest, czy dodając paczkę clomidu 12 tab. czyli tworząc [...]
Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening [...]
[...] całkowity test na 7,3 w skali do 8,3 wolny na 14,57 w skali od 4,5 do 42 -więc trochę kiepsko chyba myślę, że to za sprawą wysokiego SHBG bo mam 41 w skali od 14,5 do 48 czym zbić SHBG i czy w ogóle zbijać lekarz mój planuje jeszcze dwa miesiące popaść mnie połówką klomu a potem odstawka i zobaczymy bo ponoć ma być dobrze ale stracha mam jak [...]
Wszyscy chyba znamy różne dżwięki/melodie, które grane są na meczach reprezentacji Polski odbywających się w naszyn kraju np,. w Katowicach. Chodzi o te melodie, które puszczane są po zdobytym przez nas punkcie. Mam tu na myśli melodie grane przez jakiś kolesi na keybordach/organach. Dobra wiemy o co chodzi... Czy ktoś z was zna linki do jakiś [...]
[...] musi je przetrawić, no nie? A przecież nie zjadamy "normalnego" posiłku zaraz po treningu, bo jak wiadomo większość krwi jest w mięśniach a nie w przewodzie pokarmowym, dlatego trawienie jest utrudnione... Czy nie lepiej jest zapodać sobie troszkę czystej glukozy? (ew. z serwatką -> pytanie nr 1) Pozdrawiam! Wszystko zaczyna się w umyśle...
[...] żeby ktoś (niewątpliwie bardziej obeznany na forum ode mnie) zrobił taki spis skrótów tu używanych. Niewątpliwie wielu "nowych" czasami boryka się z różnymi pytaniami czytając np : u przeciętnego mężczyzny bf 10-15% - taki człowiek sobie myśli, co to te bf? Albo dział treningi i co drugi - plan fbw pomozcie, act czy split? Ludzie zaczynają [...]
[...] mocniejszego wyskoku/rzutu oraz czegoś co pomoże mi przetrwać trening. Nie chce aby moja masa poszła w górę. trenuje 3 razy w tygodniu oraz mam mecz w każdą sobotę, czyli 4 razy ale do tego dochodzą zajęcia w szkole (studia wychowania fizycznego) i można powiedzieć ze aktywność fizyczną mam 5 razy w tygodniu ( wtorek to nawet wychodzi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 108 Wzrost :180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : duza opona Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały Odżywianie : che właśnie zaczac [...]
[...] od niedawna coraz częściej dodawanym składnikiem preparatów mających podnosić produkcję androgenów jest bor. Warto się przyjrzeć bliżej temu pierwiastkowi i spróbować odpowiedzieć na pytanie czy faktycznie można nazwać go „boosterem testosteronu”. Bor – co to takiego? cd http://potreningu.pl/articles/4139/suplementacja-borem-a-poziom-testosteronu
[...] mnie woda sodowa!!! 1.jestem osoba poczatkujaca i sam sobie ukladalem plan itp jak narazie cwicze planem obwodowym zeby przygotowac moje miesnie na ciezka prace . tylko dreczy mnie jedno czy po treningu obwodowym lub pozniej silowym mozna robic aeroby znaczy rowerek(50minut)bo ja tak robie i czytalem ze niemozna tak robic bo spalamy miesnie [...]
witam mam kilka pytań i będę wdzięczny za pomoc w udzieleniu rad 1.czy ten serek może być wprowadzony do diety nigdzie nie pisze czy jest to pełnotłusty czy półtłusty wartość odżywcza w 100g: białko 7,3g węgl. 2,0g tłuszcz 28,0g - nie za dużo ? jeżeli się nie nadaje to jakie polecacie serki (nazwa serka) 2.czy jeżeli ktoś nie ma problemu z laktozą [...]
[...] odżywek i chciałem żebyście spośród nich wybrali najlepsze na w/w moj cel. Ewentualnie jak czegoś brakuje to można zaproponować coś od siebie z serii BCAA albo inne ważne czynniki do rozpoczęcia cyklu odżywkowego na rzeźbę. Z góry dziękuje bardzo za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi :) Hi-Tec nutrition Hi Tec Protein Nitrobolon 2 Thermo Speed [...]
Od około póltora miesiąca cwicze 3 miesiecznym planem na mase joe weidera. 1. Chcialbym was zapytac, czy w tym czasie mam brac jakies odzywki? Twierdze, ze nie, biore tylko zestaw witamin olimp, takie uzupelniajace niedobor, ale kolega mi mowil ze powinienem cos brac zeby organizm sie szybciej regenerowal, ja mu ze chce solidna mase a nie na [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy gdybym zrobil moj pierwszy cykl w zyciu z Oxandrolonu+Primobolan to po jakim czasie moglsbym sie spodziewac ze cos "ruszy"? Bo od kilku miesiecy niz na silowni postepu niemam, diety i odzywki nic mi nie daja, wroce do nich ale najpierw niech cos drgnie, tylko jeden cykl zarzuce i potem juz nigdy wiecej. Tylko boje sie [...]
Witam Stosuje ZMA na noc(3 tabletki czyli ok 30mg cynku), mam tez gainera Serious MASS ktory tez zawiera cynk (spozywam go ~200g co daje ~10mg cynku) to sa dawki znacznie przekraczajace dzienne zapotrzebowanie. Z tego co wiem dluzsze stosowanie cynku w wiekszej ilosci nie jest zdrowe. Czy ktos posiada jakas wiedze na ten temat? Odstawic ZMA? Ten [...]
[...] moja dieta jest zbilansowana, nie wydaje mi sie, zeby czegos w niej widocznie brakowalo, przynajmniej nie widze tego golym okiem. tak wiec, jezeli chodzi o suplementy to rzeczywiscie maja to byc SUPLEMENTY, a nie pozywienie. maja mi najzwyczajniej pomoc w szybszym uzyskaniu masy (biorac pod uwage to, ze jestem wysportowany, ale chudy, mysle ze [...]
